برنامج ضبط الوزن

مع تعليمات  برنامج ضبط الوزن تقدر تنزل وزنك زى اللى فى الصورة كتيييييييير

** إن هدف برنامج ضبط الوزن وتنسيق القوام هو الحصول على أفضل وزن ملائم لك وأفضل قوام بدون عيوب وان تكون بأفضل صحة جسدية و نقسية .

** من أهداف البرنامج تغيير النمط الغذائى لك إلى نمط غذائى أكثر صحة يجنبك اكتساب الوزن مرة أخرى و يضمن صحة أفضل .

** عملية التثبيت بعد إنقاص الوزن أهم وأدق من إنقاص الوزن فى حد ذاته.

** البرنامج يعتمد إعتمادا أساسيا على رغبتك فى القوام المثالى وقوة إرادتك.

** يراعى تجنب مشاهدة التليفزيون أو القرائة أثناء الأكل .

** تناولى الطعام فى أطباق صغيرة الحجم ، قومى بتقطيعه قطع صغيرة وأمضغيه جيدا

** يجب التوقف عن الاكل بمجرد الاحساس بالشبع 

** يراعى الالتزام بالوجبات بدون حذف وجبة ، ومرور 3 ساعات على الأقل بيك كل وجبتين 

** يفضل تناول 2 لتر ماء يوميا 

**  يفضل ممارسة الرياضة نصف ساعة على الأقل 3 مرات أسبوعيا 

** المسموح بين الوجيات : الماء - السلطة ( خيار ، طماطم ، خس ) - الشاى والقهوة بدون سكر - لبن - سفن دايت - كركدية او نعناع بدون سكر 

** غير مسموح باستخدام السكر العادى او سكر الفركتوز ويمكن لستخدام الدايت سويت

** ثمرة الفاكهة هى : موزة - نصف مانجو - 3 بلح - 3 تين - 12 العنب - شريحة بطيخ - 3 برقوق - نصف كانتلوب - 4 فراولة - 2 خوخ - نصف كوب هصير بدون سكر - تفاحة - برتقالة 

**  يمكن استبدال العشاء يوميا بفاكهة من المسموح

** يمكن إستبدال العشاء بالغذاء فى حدود ضيقة

**  يمكن التبديل بين ( اللحوم - الدواجن - الأسماك - التونة - البيض )

** اللحوم بدون دسم و الدواجن يراعى نزع الجلد 

** الخضار يسلق بالماء فقط و ممنوع البطاطس والقلقاس والبنجر والبسلة والفاصوليا البيضاء

تابعونا لتشاهدوا الجديد و المفيد فى عالم الريجيم و الصحة